به نقل از «ایمنا»

استرس و اضطراب چه تاثیری بر سلامت دستگاه گوارش دارد؟

تاریخ انتشار: ۲ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۳۸۵۹۶

استرس و اضطراب سلامت دستگاه گوارش را به خطر می‌اندازد و باعث بروز مشکلاتی مانند یبوست و بیماری التهابی روده می‌شود.

به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، ذهن و سلامت انسان با یکدیگر مرتبط هستند، افزایش میزان استرس باعث می‌‎شود سلامت جسمی و همچنین سلامت دستگاه گوارش به خطر بیافتد. سلامت دستگاه گوارش نه تنها به غذایی که مصرف می‌کنیم بستگی دارد، بلکه به احساسات ما نیز بستگی دارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

احساساتی مانند شادی و غم عادت غذایی ما را به صورت مستقیم تحریک می‌کند. استرس و اضطراب باعث تولید هورمون استرس کورتیزول در بدن می‌شود که روده را به میزان قابل‌توجهی تحت تاثیر قرار می‌دهد.

تاثیر استرس بر سلامت دستگاه گوارش

به گفته متخصصان استرس قدرت هضم صحیح غذا را کاهش می‌دهد. دستگاه گوارش ما حاوی هزاران باکتری خوب و بد است که به هضم غذا کمک می‌کند. زمانی که تحت استرس هستید، یک واکنش شیمیایی در بدن رخ می‌دهد که باکتری‌های خوب را از بین می‌برد و باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و التهاب می‌شود. استرس طولانی مدت می‌تواند باعث خستگی ذهنی و فرسودگی و همچنین بیماری‌های جسمی شود.

ارتباط بین استرس و یبوست

غذا باید برای مدت زمان خاصی در دستگاه گوارش بماند تا تمام مواد مغذی آن جذب شود. زمانی که استرس دارید، دستگاه گوارش ممکن است به صورت کامل مسدود شود و فرد دچار یبوست شود. در این صورت، روند طبیعی سم‌زدایی که در طول هضم طبیعی رخ می‌دهد مختل می‌شود. این اتفاق همچنین می‌تواند باعث بروز مشکلاتی مانند نفخ، معده درد و افزایش وزن شود.

ارتباط بین استرس و زخم

استرس مزمن می‌تواند باعث ایجاد زخم در دستگاه گوارش شود. پوشش روده در اثر این زخم‌ها آسیب می‌بیند و باعث بروز درد، احساس سوزش و افزایش خطر عفونت می‌‎شود. علاوه بر این، استرس باعث افزایش تولید اسید در معده می‌شود که زخم‌ها را وخیم‌تر می‌کند.

تاثیر استرس بر بیماری التهابی روده

بیماری التهابی روده اختلالی است که باعث ایجاد التهاب و آسیب به دستگاه گوارش می‌‎شود. متخصصان معتقدند که استرس بر انقباضات ریتمیک تاثیر می‌گذارد و منجر به حرکت نامنظم در روده می‌شود. بنابراین توصیه شده است که برای حفظ سلامت دستگاه گواارش استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.

نحوه کنترل استرس و اضطراب

مدیتیشن به تمرکز و تولید انرژی مثبت کمک می‌کند. فعالیت بدنی نیز تنش را کاهش می‌دهد و در مقابل باعث افزایش میزان ترشح اندورفین می‌شود که به عنوان یک مسکن طبیعی در مغز عمل می‌کند و باعث آرامش افراد می‌شود. اقدامات ساده دیگر مانند داشتن خواب کافی، گوش دادن به موسیقی، صحبت کردن با دوستان و سپری کردن زمان با اعضای خانواده در این زمینه تاثیرگذار است و باعث کاهش میزان استرس و اضطراب می‌شود. همچنین، افراد می‌توانند برای کاهش استرس خود از پزشکان و مشاوران کمک بگیرند.

کد خبر 682342

منبع: ایمنا

کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی استرس کنترل استرس کاهش استرس استرس شدید دستگاه گوارش یبوست التهاب مزمن شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق سلامت دستگاه گوارش استرس و اضطراب

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۳۸۵۹۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

استرس زیاد و کمبود خواب، وزن را افزایش می‌دهد

آفتاب‌‌نیوز :

به گزارش روز دوشنبه ایرنا از روابط دانشگاه علوم پزشکی ایران، ناهید آریائیان افزود: چاقی زمینه ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها را افزایش می‌دهد، در نتیجه با «کاهش دریافت میزان کالری» و «افزایش فعالیت‌های فیزیکی» می‌توان از بروز چاقی و بیماری‌های وابسته به آن پیشگیری کرد.

وی اظهارداشت: در سال‌های اخیر میزان شیوع چاقی افزایش یافته و آمار افراد چاق از سال ۱۹۸۰ در جهان بیش از دو برابر شده است. در ایران تقریبا نیمی از افراد دارای اضافه وزن یا چاق هستند.

آریائیان با اشاره به افزایش کودکان مبتلا به چاقی، اظهار کرد: چاقی، زمینه‌ساز بروز بسیاری از بیماری‌های شایع همچون بیماری‌های قلبی عروقی، پرفشاری و چربی خون، دیابت، انواع سرطان‌ها، برخی بیماری‌های زنان و ناباروری، کبدی (مانند کبد چرب)، کلیوی، مفاصل و اتوایمیون، تنفسی، اختلالات خواب، روحی و روانی و ... است. به علاوه چاقی باعث کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌شود و خطر ابتلا به بیماری‌های عفونی را افزایش می‌دهد.

این متخصص تغذیه ادامه داد: مطالعات نشان می‌دهد به ازای هر ۱۰ درصد کاهش وزن، ۲۰ الی ۲۵ درصد خطر مرگ و میر وابسته به چاقی کاهش می‌یابد؛ در واقع چاقی زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌های مزمن به شمار می‌رود و با کاهش حتی ۱۰ درصد از وزن می‌توان به اندازه قابل توجهی از ابتلا به بیماری‌های متابولیک و غیرواگیر پیشگیری کرد.

وی افزود: چاقی، افزایش درصد چربی بدن است و چاقی در کودکی، زمینه بروز بسیاری از بیماری‌های مزمن در دوران بزرگسالی را افزایش می‌دهد.

آریائیان با اشاره به شاخص توده بدنی، خاطرنشان کرد: هر چه BMI (وزن به کیلوگرم تقسیم به مجذور قد به متر) بالاتر رود، میزان مرگ و میر هم بیشتر می‌شود. BMI بالاتر از ۲۵ تا ۲۹.۹ اضافه وزن و بالاتر از ۳۰ به عنوان چاقی تعریف می‌شود.

وی افزود: علت چاقی افزایش دریافت انرژی بیشتر نسبت به مصرف آن است؛ بنابراین برای پیشگیری از اضافه وزن باید میزان دریافت کالری را کنترل کنیم.

به گفته وی، یکی از علل کاهش مصرف انرژی، کاهش فعالیت فیزیکی است و چاقی، خود زمینه ساز کم تحرکی است.

این متخصص تغذیه با تاکید بر افزایش فعالیت فیزیکی، اظهار کرد: برخی افراد از رژیم غذایی نامناسب پیروی کرده و مواد غذایی خاصی را استفاده و یا برخی از گروه‌های غذایی را حذف می‌کنند؛ ولی باید توجه داشت که لازم است همه گروه‌های غذایی به میزان مورد نیاز استفاده شوند و گروه‌های سبزی‌ها (دارای فیبر بالا باشند و مصرف آن‌ها به صورت خام و آب پز به حس سیری کمک می‌کند)، میوه‌ها، غلات سبوس‌دار، لبنیات کم چرب، گروه گوشت‌ها مانند انواع گوشت بدون چربی یا کم چرب، حبوبات و تخم‌مرغ در برنامه روزانه گنجانده شوند.

وی تاکید کرد: همچنین مصرف غذا‌های پرکالری و کم ارزش مانند فست فودها، غذا‌های سرخ کردنی، شیرینی‌ها و چربی‌های اشباع شده کاهش یابد و از روغن‌های مفید مانند روغن زیتون و کلزا در مقدار مورد نیاز استفاده و آب کافی مصرف شود.

به گفته آریائیان، از نشستن‌های طولانی، خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذا‌های شیرین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، تغییر سبک زندگی، پیاده‌روی مستمر، انجام ورزش‌های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز را مورد توجه قرار دهید.

وی افزود: همچنین برای کنترل اشتها در فاصله وعده‌های اصلی می‌توانید از میان وعده‌های مغذی مناسب نظیر میوه‌ها (در حد مورد نیاز)، سبزی‌ها و آجیل بدون نمک (در میزان کم) استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هیچ وعده غذایی به خصوص صبحانه نباید حذف شود.

آریائیان تصریح کرد: منافع فیزیولوژیک وزن مناسب بسیار بالا است و وقتی وزن ایده‌آلی داریم علاوه بر حفظ سلامت بدن، حال و روحیه بهتری هم داریم و سیستم ایمنی بدن هم قوی‌تر است، در نتیجه کمتر به بیماری‌های جسمانی و روانی مبتلا می‌شویم.

منبع: خبرگزاری ایرنا